ひがき

そろそろ薄着の季節だね…夏に向けて体を引き締めないと(-_-;)

なぎの

この季節になると、ダイエットしなきゃ～と気になり始めますよね。

ひがき

低カロリーなものを食べるようにするけど…長続きしない(>_<)

なぎの

間違ったダイエットは、逆に太りやすくなるので注意が必要ですよ～！

ひがき

じゃあ今回は、満足感があって健康的に痩せるダイエットレシピを考えよう～♩

ヘルシー♩海藻とタコのカルパッチョ

◆材料（2人分）
海藻サラダ(乾燥)…8g
ボイルタコ…100g
トマト…100g
【A】野菜だし…1袋
【A】レモン汁…大さじ1/2
【A】オリーブオイル…大さじ1/2
お好みで黒こしょう…適量

◆作り方
①海藻サラダは水で戻して水気を絞り、タコは薄く削ぎ切りにする
②トマトは小さめの角切りにし、【Ａ】の調味料と混ぜ合わせる
③器に盛った❶に❷をかける

低糖質♩糸こんにゃくチャプチェ

◆材料（2人分）
糸こんにゃく…250g
ピーマン…2個
にんじん…70g
たまねぎ…70g
牛もも肉…150ｇ
【A】野菜だし…1袋
【A】オイスターソース…大さじ1
ごま油…小さじ1
白ごま…適量
 
◆作り方
①糸こんにゃくは表記通りに下処理し、水気をしっかりと切る
②ピーマン・にんじんは3㎜幅の細切り、たまねぎは薄切りにする
③フライパンに油を熱し、牛肉を軽く炒め、❶❷・【A】を加え、野菜に火が通るまで炒める(強火で約5分)
④器に盛り、白ごまを振る

高たんぱく♩美Bodyサラダ

◆材料（2人分）
鶏むね肉(皮なし)…1枚(250g)
リーフレタス…150g
ミックスビーンズ缶…100g
ゆで卵…2個
クルトンoパン…適量
【A】ヨーグルト…100g
【A】粉チーズ…10g
【A】野菜だし…1袋
【A】黒こしょう…適量
 
◆作り方
①耐熱容器に鶏むね肉を入れ、蓋をして片面ずつレンジで加熱する(600wで片面約２分)
②❶の粗熱がとれたら食べやすい大きさに手でほぐし、容器に残った蒸し汁に戻し絡めておく
③器にひと口大にちぎったレタス・❷・ミックスビーンズ・ゆで卵・クルトンをのせる
④➌に混ぜ合わせた【A】をかける

代謝アップ♩カレー炒飯

◆材料（2人分）
たまねぎ…100g
シーフードミックス…200g
ミックスベジタブル…100g
ごはん…300g
【Ａ】野菜だし…2袋
【Ａ】カレー粉…小さじ2
オリーブ油…大さじ1/2
 
◆作り方
①たまねぎは、みじん切りにする
②フライパンに油を熱し、❶を加えしんなりするまで炒める
③ ❷にシーフードミックス・ミックスベジタブル・ごはん・【A】を加えてさらに炒める（中火で約5分）

『ていねい通販の野菜だし』の詳細は

こちらから

レシピ連載に込めた思い♩

キッチンで過ごす時間を少しでも減らし、食卓をおいしい笑顔で囲む時間を増やしていただけたら…。そんな思いから、食べる人の健康にはもちろん、作る人のことも”いたわる”レシピをコンセプトに連載をスタートしました。
 
栄養バランスや食材の食べ合わせなどは、スタッフなぎのが管理栄養士の視点で。調理のカンタンさやおいしさは、スタッフひがきがズボラ食いしん坊の視点で（笑）。それぞれトコトンこだわって考えています。「体にやさしくて、カンタンで、おいしい！」レシピを、次回もぜひご覧ください✿

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ていねい花子

今更ですが、自分の幸せのシーンをイラストにして載せていただきとても嬉しいです。保存しました♥️ありがとうございます！

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