～知る知る満ちる～【第2回】秋の養生編
12.03 2025
キワミが学ぶ探検の森・・夢の世界で出会う知る知る体験物語
前回、中医学に初めて触れて自分の体質について学んだキワミ。これからは、各季節に応じた養生について学びます。食材も豊富な「秋」どんな気づきを得るのでしょうか。
登場人物紹介
キワミの独り言
紅葉もキレイな時季にハイキングや遺跡巡りも行きたいな！食べ物もおいしい季節…さつまいもに栗や果物も♪私の好きなものばかり…食べることを考えると楽しいな(*^-^*)でも最近乾燥が気になるのよね…
森の学校は今日も賑やかに♪
また見覚えのある森にきたわ。あっ、みんなが居る♪
秋は肺が乾燥する？？どういうこと？？
どういうことですか？？
「肺を潤す」→→単なる「水分補給」とは違い、肺が乾燥によってダメージを受けないように、内側からも“うるおい”を補い、体の水分バランスを保つことを意味しています。
覚えておいてくださいね！
キワミさんこんな図を見たことはありますか？
秋は白？
潤いを補う食材を摂ることで肺や粘膜を守る
4つのポイント＝出来ることから始めてみましょう＝
【秋】生活養生
• 乾燥対策：加湿・こまめな水分補給・保湿ケア
• 呼吸を整える：深呼吸・軽いストレッチ（特に胸を開く動き）
• 規則正しい睡眠：早寝早起き
• メンタルケア：趣味・読書・散歩など（リラックスした気持ちで過ごす）
意外と深い呼吸って普段、意識をしていませんからみなさんもぜひやってみましょう！
～深呼吸～
①まず息をしっかり吐いて、全部出し切ってぺったんこになったらゆっくり鼻から吸っていきましょう。
②出来ればお腹の下の方から空気をためて横隔膜、胸とあがっていく貯め方がおススメです。
秋のおすすめ食材は“白”がキーワード
いつもの食事に白いものを意識して取り入れてみましょう。旬の食材を食べるのもおすすめです。
【秋の養生は「肺」と「潤い」がテーマ】
乾燥を防ぎ、呼吸を深め、心を穏やかに整えることが養生になります。
夢から覚めたキワミ…
大きく深呼吸をしてベットから起き上がりました。1日のスタートを元気に切り出せそうです！
～知る知る満ちる～
自分のことを知ることでより豊かに毎日が満ちていきますように…キワミの探検物語は続きます。
・・・お・ま・け・・・
～秋の養生ポイント～
秋は冬に向けて栄養をしっかりとり、晩秋は体を温めながら潤すことを心がけて下さいね。
夏にシャワーで済ませていた人は湯船に浸かりましょう。
中医学監修：
国際薬膳調理師 【薬膳教室 一葉主宰】 福山博美先生
【第3回】冬の養生編はこちらをご覧ください。
中医学で知りたいことやキワミへの応援メッセージをお願いします。
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