疲れの種類と症状

疲れには「からだの疲れ」「あたまの疲れ」「気配り疲れ」の3つがあり、それぞれに出る症状について紹介します。

からだの疲れ

激しい運動や、長時間同じ姿勢が続いていると筋肉が疲労し、腰や肩、首などの凝りや痛みが出てきます。

あたまの疲れ

パソコン作業などのデスクワークによって、眼や脳が疲れた状態です。パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けていると、眼がかすんだり、乾いたり、ピントが合わなくなったりと、眼そのものの症状だけでなく、頭痛や首や肩の痛みが出てくるケースもあります。

気配り疲れ

家庭や仕事などで、気持ちにゆとりがなくずっと気が張っている状態が続くと、脳が興奮状態に陥り、自律神経にも乱れが生じます。記憶力や集中力の低下、摂食障害の他、頭痛やめまい、倦怠感や消化器症状など、さまざまな身体的な症状として現れる場合もあります。
「気配り疲れ」は「からだの疲れ」と「あたまの疲れ」にも繋がります。 心と体は本来繋がっています。
疲れが溜まっている状態では「からだの疲れ」「あたまの疲れ」「気配り疲れ」が相関し合って、心と体に様々な症状として現れます。

女性の体は疲れやすい

女性の身体的構造、生活環境によって、疲れやすいことが分かっています。

女性の体が疲れやすい要因

ホルモンバランス

女性は生理周期や更年期など、ホルモンバランスが心と体と脳の疲労に影響しています。

ライフスタイルが変わる

まだまだ一般的に結婚や出産で生活が変わるのは女性の方が多く、その変化が「気配り疲れ」などに繋がっている可能性があります。

セロトニンが少ない

女性はいわゆる幸せホルモンといわれるセロトニンの分泌量が、男性より少ないことが分かっています。セロトニンが不足すると「気配り疲れ」と「あたまの疲れ」から「からだの疲れ」まで感じやすくなります。
また、セロトニン不足は睡眠の質を悪化させるため、疲労回復がしづらくなります。

特に子育て中は疲れやすいというデータがあります。様々なことが自分のペースでできず、思い通りにいかないからではないかと考えられています。
文部科学省「子どもの育ちをめぐる現状等に関するデータ集」によると、未就学児の母親が自分のために使える時間は1日1時間未満とあり、体を休めたり、ゆったりと気持ちを安らげる時間もなく、慢性的な疲労を抱えていることが多いようです。

疲れ解消！合間にできる瞑想法

オーバーワークで熱くなったパソコンやスマホの電源を落として、クールダウンするのと同様に、頭を静かにする瞑想には「あたまの疲労」の改善や気持ちを落ち着かせる効果があります。

朝起きて家事に取りかかる前や、お子さんを送り出したあと、家事がひと段落したスキマ時間のタイミングにできる「1分間瞑想」がおススメです。
 

疲労回復に役立つ食事と栄養素

私たちの体は、食べたものでできています。栄養が偏ると体も脳も疲れ、気持ち的にも不安定になります。疲労回復には、以下のような食材を積極的に取り入れるとよいでしょう。

カツオ、鶏むね肉

回遊魚や渡り鳥の筋肉に含まれるイミダゾールペプチドという成分。これを多く含む食品がカツオと鶏むね肉です。抗酸化作用に優れ「からだの疲労」と「あたまの疲労」どちらにも働きかけてくれます。

豚肉

アミノ酸とビタミンB群を含みます。アミノ酸は体を作るたんぱく質の元となるものです。ビタミンB1は糖質分解や老廃物の代謝にも関わっています。
また、ビタミンBは水溶性ビタミンで常に体から出ていくものなので、定期的に摂取する必要があります。

レバー

酸素を運搬する役割をもつ鉄分を多く含むため、疲れにくい体を作る上でも役立ちます。
また、眼や粘膜を健康に保ち、抗酸化作用も持つビタミンAと糖質の代謝に関わるビタミンB1、糖質・脂質・たんぱく質の代謝に関わるビタミンB2を含みます。

野菜

野菜の中でも、ナスやトマト、キュウリ、ピーマン、オクラ、ズッキーニなど、夏に旬を迎える夏野菜は特に、抗酸化成分が含まれており、疲労回復に役立ちます。

スパイス

クミンには、胃や腸の働きを整え促す働きがあります。また、コレステロールの吸収を抑え、抗炎症、抗細菌作用や貧血を予防する効果などがあります。
コリアンダーは、クミンと同じく健胃、整腸作用があります。

疲労回復にはアミノ酸が重要

アミノ酸は、たんぱく質を構成する成分で、健康を維持する上で必要不可欠な成分です。

私たちの体を構成する20種類のアミノ酸のうち、体の中で作ることのできない「必須アミノ酸」は、健康を維持するために食事などで摂取する必要があります。
アミノ酸を摂取することで、筋肉の疲労回復や、筋肉がつきやすくなり、疲れにくい体作りに繋がります。

必須アミノ酸の中には、集中力の持続、記憶力を高め「あたまの疲労」を回復する効果のある成分もあり、体と脳の疲労回復にはアミノ酸がおススメです。
普段の食事では、牛肉・鶏肉・豚肉・鶏卵・牛乳・木綿豆腐などのアミノ酸スコアが高いたんぱく質を摂るように心がけましょう。

〈参考文献〉
「JJNブックス 症状の起こるメカニズム」橋本信也著 医学書院
「脳科学から見た祈り」中野信子著 潮出版社
「脳科学の教科書 こころ編」理化学研究所 理化学総合研究センター編 岩波ジュニア新書
「大人のための図鑑 ビジュアル版 脳と心のしくみ 最新科学が解き明かす！」池谷雄二 監修 新星出版社

〈参考サイト〉
文部科学省 子どもの育ちをめぐる現状等に関するデータ集 http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/chousa/shotou/053/shiryo/__icsFiles/afieldfile/2009/03/09/1236114_3.pdf
厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト eヘルスネット 活性酸素と酸化ストレス https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-003.html

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ゴールドなりんご

本当に「自分のための時間」がない。ひとり親家庭ならなおさら。頼れる人がいたとしても四六時中頼るわけにもいかない。結局、自分の子どもなんだから、自分で育てないといけない。 そんなジレンマと戦い続けて子育てを続け、果たして子は幸せなのかと、ふと思う。 「母親の幸せが子の幸せ」に繋がるか否か。 少なくとも「母親のメンタルヘルスの重要性とそれが子に与える影響」という面では、母親の精神的なケアは最重要課題であると思うのに、現実的にそれが充実した形として出てこないのは、まだまだこの手の領域について、この国には開拓の余地あり、ということと思います。

2023年11月26日

ていねい通販スタッフ 尾中

ゴールドなりんごさま、コメントいただきありがとうございます♪そうですね。大切なものを守るために、常に全力で走り続けていると、いっぱいいっぱいになり、何か見落としているものはないかと不安になることもあります。大きな解決にはつながりませんが、少しでもこの記事をご覧いただき、その時間だけでもホッと一息いれていただくきっかけとなれればうれしいなと思います。

2023年11月27日

ちぃ

無理をしないこと、頑張っている自分を労い大切な人のために心と体の声に耳を傾けましょうという言葉が響きました。 誰にお願いさせているわけでもないのに全て自分で背負い、仕事も家事も育児も頑張りすぎている自分を解放してもっと大事にしようと思いました！

2023年09月26日

ていねい通販スタッフ 尾中

ちぃさま、コメントいただきありがとうございます♪ちぃさまは愛情のとても深い方でいらっしゃるからこそ、ついつい誰かのためにと体や心を動かしてしまいがちになられることと思います。その分ちぃさまもたくさん愛されていらっしゃるんだろうなと思いました。習慣になっているから難しいかもしれませんが、いつも頑張っておられるご自分をたくさん労ってあげて、ご自分を大事にする時間のきっかけに少しでもなれれば、とてもうれしく思います(*^^*)

2023年09月27日

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ていねい花子

今更ですが、自分の幸せのシーンをイラストにして載せていただきとても嬉しいです。保存しました♥️ありがとうございます！

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