自分は朝型？夜型？実は遺伝子次第

朝晩の冷え込みはどこへやら…。寒さが苦手な私も、やっと朝から元気に動ける季節になりました。

しかも前回の担当記事をきっかけに睡眠の質の向上に取り組んでから、近頃、目覚めがすこぶるイイんです♪

そこで次にチャレンジしたいのが【朝活】。

誰にも邪魔されない朝の時間を活用して、自分磨きや心身のリフレッシュなどにあてる活動です。

実は新年の目標にしていたんですが、1月の早朝に私が布団から出られるわけもなく…。

スタッフ 深野

新年に断念した目標を、新年度から始める。
3カ月の猶予期間があるのも日本の良さだとワタシ的には思います（笑）。

どうせ始めるなら長く続けたい…とリサーチを始めたところ、ちょっと気になる記事が。

よく聞く「朝型・夜型」には体内時計が関係していて、すでに遺伝子からタイプが決まっているんですって！

う～ん、確かに私も仕事や家事は夜の方がはかどるんですよねぇ。

だから今回は、“楽しく、無理せず、段階的に”をテーマに、続けられる【朝活】のスタイルを探っていこうかしら？

まずは朝から活動するメリットを実感！

【朝活】を続けるには、その良さを実感するのが一番ですよね。

そこで私のファーストステップは、睡眠や覚醒、自律神経といった身体のリズムを整えること。

朝からできる簡単なことで、“気持ちいいなぁ”、“調子いいなぁ”をしっかり感じちゃおうというワケです。

現在、行っているのはこの２つ。

目覚めたらすぐにカーテンを開けて日光浴

日光を浴びることで分泌されるのが、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」。

しかも睡眠ホルモンである「メラトニン」も抑えられるので、目覚めまで良くなるんですって。

なので起きたらすぐにカーテンをオープン！

余裕があればベランダに出て数分ほど日光浴をしています。

常温以下の水を飲んでしっかり水分補給

しっかり睡眠をとれるのはいいことですが、寝ている時間の分だけ身体は汗をかいて脱水状態に…。

目覚めたら常温や少し冷えたお水を飲んで、水分を補給しながら身体をスッキリと目覚めさせています。

今まで“白湯派”だった私も、冷たい方が吸収率が高く、代謝を上げる効果もあると聞いて“常温派”になりました。

スタッフ 深野

一方、白湯の方がゆっくりと水分を吸収でき、胃腸に優しいという説も…。季節や体調ごとに飲み分けてみようかな？

「え、そんなこといつもやっているけど」というあなた！かく言う私も同じでした。

でも、その行動の意味とメリットを理解しておけば、“いいことを続ける”というやりがいも感じられるのかなぁ…って。

普段からできていることが、【朝活】を始める自信やきっかけになればいいですよね。

自分らしいテーマで【朝活】の時間を楽しく

【朝活】のメリットに気づいたら、もっといろんなことにチャレンジしてみたくなりますよね。

次に私が始めてみたいのが、生活に張りが出るようなテーマ別の【朝活】です。

例えば、例えば…。

発見を楽しむ朝活

いつもより早い電車に乗り、普段降りない駅で一旦下車。ひと駅間だけの散策を楽しむ活動です。

電車の窓から見ていた風景を間近で確かめたり、線路沿いから1本裏の路地に入って気になるお店を探したり…。

毎回、降りる駅を変えたら、いろんな発見に出会えそう！

自分を磨く朝活

もともと朝活に興味を持ったきっかけがコレ。毎朝10分の勉強＆自分磨きです。

知らない分野の専門書を読むのもいいし、語学アプリで英単語を覚えるのもいいなぁ。

毎日の積み重ねが、1か月後、1年後にどんな成長に変わっているか？想像するだけでもワクワクしますよね。

贅沢な時間を楽しむ朝活

自分はとにかく早起きするだけ。そして気になっていたカフェでただゆっくり時間を過ごすんです。

たまには贅沢なメニューを注文して、頑張る自分にご褒美をあげたりも…。

夜型の人でも簡単に始められる【朝活】じゃないかしら？

スタッフ 深野

有名な夜景スポットへお出かけして、朝ならではの違う表情を楽しむような、休日の【朝活】もイイかもですね～。

早起きして手に入れた時間は自分だけのもの。

好きなことをいっぱい楽しんじゃいましょ！

【朝活】仲間がいれば充実感もさらにアップ！

私の周りで【朝活】を楽しんでいる人も多いのですが、よく話に聞くのが“朝活コミュニティ”の魅力。

オンラインで趣味やビジネスの情報交換をする会や、気軽にフィットネスを楽しむ会など、いろんなコミュニティがあるみたいなんです。

自分一人だと睡魔に負けそうな朝も、仲間がいれば早起きできるし、楽しさや充実感も倍増する。

それが長く【朝活】を続けられる理由なんですって。

直接参加型でなくても、“#〇〇朝活部”といったようなハッシュタグを通じて、SNSでゆる～くつながる【朝活】も楽しいんだそう。

確かに同じ趣味を持つ人が集えば、自然とコミュケーションが盛り上がりますものね。

なるほどなるほど、ますます湧いてくる【朝活】への興味。

なんだか私でも続けられそうな気がしてきました（笑）。

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ていねい花子

今更ですが、自分の幸せのシーンをイラストにして載せていただきとても嬉しいです。保存しました♥️ありがとうございます！

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